معلومات

ما هي الضوضاء البيضاء؟ يمكن أن تساعدك على التركيز والنوم بشكل أفضل؟

ما هي الضوضاء البيضاء؟ يمكن أن تساعدك على التركيز والنوم بشكل أفضل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في أبسط المصطلحات ، فإن الضوضاء البيضاء هي صوت يمكن استخدامه للتستر على أصوات الخلفية. نظرًا لقدرتها على إغراق الأصوات التي قد تؤدي إلى تشتيت الانتباه ، غالبًا ما يوصى بالضوضاء البيضاء كوسيلة مساعدة للنوم والدراسة. على سبيل المثال ، قد لا يستجيب الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم دون تشغيل مروحة في غرفة النوم لنسيم التبريد الخاص بالمروحة ، ولكن بصوتها الهادئ. ومع ذلك ، على الرغم من أنه وجد أنه فعال في مساعدة الناس على النوم والتعلم في بعض الحالات ، يمكن أن يكون للضوضاء البيضاء بعض الآثار السلبية ، خاصة عند استخدامها مع الأطفال حديثي الولادة.

الوجبات السريعة الرئيسية: الضوضاء البيضاء

  • الضوضاء البيضاء هي مزيج من حوالي 20.000 تردد صوتي يستطيع الناس سماعها ، والتي تتراوح من حوالي 20 إلى حوالي 20000 هرتز.
  • يصف معظم الناس الضوضاء البيضاء بأنها صوت الهسهسة ، مثل صوت الحروف "sh" في كلمة "الصمت".
  • تم العثور على ضوضاء بيضاء فعالة في مساعدة الناس على النوم ، وكذلك الدراسة والتعلم.

الضوضاء البيضاء التعريف

يعرّف العلم الضوضاء البيضاء على أنها مزيج من جميع ترددات الصوت المسموعة. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمع العادي يمكنهم سماع ترددات صوتية تتراوح بين 20 إلى 20000 هرتز. بمعنى آخر ، يمكن اعتبار الضوضاء البيضاء وكأنها صوت لحوالي 20.000 نغمة مختلفة تعمل جميعها مرة واحدة. يوصف عادة الصوت الفعلي للضوضاء البيضاء بأنه صوت الهسهسة ، على غرار صوت الحروف "sh" في كلمة "hush".

تم اختيار الصفة "البيضاء" لوصف هذا المزيج النهائي من الأصوات بسبب تشابه الضوضاء البيضاء مع صفات الضوء الأبيض ، الوصف العلمي لمزيج من جميع ألوان طيف الضوء المرئي.

كمزيج من جميع الترددات المسموعة ، يمكن استخدام الضوضاء البيضاء لإخفاء الأصوات الأخرى التي قد تؤدي إلى تشتيت الانتباه. على سبيل المثال ، قد يساعد تشغيل المروحة في التخلص من الأصوات من حفلة الجيران الصاخبة. في هذا المعنى ، يشبه صوت مرون المروحة الضوضاء البيضاء. لكن كيف يخفي الضوضاء البيضاء الضوضاء الأخرى؟

في المحادثة العادية ، على سبيل المثال ، يمكن للناس عادة التقاط الأصوات الفردية وفهمها عندما تتحدث مجموعات من ثلاثة أو أربعة أشخاص في نفس الوقت. ومع ذلك ، عندما تتحدث مجموعات كبيرة من الناس في وقت واحد ، تقل احتمالية القدرة على سماع أي صوت واحد بشكل كبير. في هذه الطبيعة ، فإن صوت قول 1000 شخص يتحدثون مرة واحدة مشابه للضوضاء البيضاء.

الضوضاء البيضاء للدراسة

نظرًا لأن معظم الأشخاص الذين يصرف انتباههم يجدون صعوبة في التركيز ، يحث المدرسون الطلاب على الدراسة في غرف هادئة. ولكن نظرًا لأنهم وجدوا الدراسة مملة ، يقول بعض الناس أن الأصوات مثل الموسيقى أو التلفزيون تساعدهم في الواقع على التركيز. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا الصوت السهل تمييزه يمكن أن يصرف الانتباه ، فإن بعض المعلمين وعلماء النفس يشيرون إلى وجود ضوضاء بيضاء كوسيلة مساعدة بديلة للدراسة.

على الرغم من استخدام الضوضاء البيضاء كوسيلة مساعدة للنوم منذ أوائل الستينيات ، إلا أن النظرية القائلة بأنها قد تساعد الأشخاص أيضًا على التعلم جديدة نسبيًا.

وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2014 في المركز الطبي بجامعة هامبورغ إيبندورف ونشرت في مجلة العلوم العصبية الإدراكية ، وجود صلة إيجابية بين الضوضاء البيضاء وتعلم الرياضيات للطلاب ، والذاكرة القصيرة الأجل للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ).

ومع ذلك ، تشير الأبحاث الأخرى إلى أن تأثيرات ضجيج الخلفية على المتعلمين يمكن أن تعتمد على شخصياتهم الفردية. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2010 في جامعة يونيفرسيتي كوليدج في لندن أن كلاً من الأصوات والموسيقى الشبيهة بالضوضاء البيضاء أضعفت بالفعل الفهم والذاكرة وقدرة التعلم لدى المتقدمين.

بمعنى آخر ، تظل فعالية الضوضاء البيضاء أو الأصوات الخلفية الأخرى كوسيلة مساعدة في الدراسة حالة من الخبرة الشخصية بدلاً من البحث العلمي الراسخ.

الضوضاء البيضاء للنوم

على الرغم من أن ذلك قد يبدو غير منطقي ، إلا أن فكرة أن الضوضاء يمكن أن تساعد الناس على النوم ، هي فكرة راسخة. كانت الأجهزة التي تنتج ضوضاء بيضاء أدوات نوم شائعة منذ سنوات. يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم ، إن لم يكن مستحيلًا ، دون استخدام آلة الضوضاء البيضاء. لهم ، الصمت التام هو الهاء.

منذ سنوات من الأبحاث المستفيضة التي أظهرت أن الأرق المزمن يمكن أن يتسبب في تلف في الدماغ ، يوصي الأطباء في الغالب بأجهزة ضوضاء بيضاء لعلاج الحرمان من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الضوضاء البيضاء في بعض الأحيان كعلاج بديل في علاج طنين الأذن ، وهو رنين ثابت في الأذن يمكن أن يعطل النوم. لكن كيف تساعد الضوضاء البيضاء الناس على النوم؟

مفيد لبقائنا ، لا يزال إحساسنا بالسمع يعمل أثناء النوم. يشير العلم إلى أنه بدلاً من ضوضاء الخلفية نفسها ، فإن التغييرات المفاجئة في ضوضاء الخلفية هي التي تزعجنا من النوم. من خلال إنشاء تأثير لإخفاء الصوت ، تعمل الضوضاء البيضاء على إحداث تغييرات مفاجئة في الصوت تساعد الأشخاص على النوم ، بينما ينام الأشخاص الذين ينامون بالضوء.

في ما أصبح "صناعة النوم" ، يستخدم مصطلح "الضوضاء البيضاء" كتوصيف عام لأي ضجيج في الخلفية ثابت ولا يتغير. تشمل الأصوات الأخرى المريحة أو المريحة المتوفرة على ما يسمى "آلات النوم" اليوم الأصوات الهادئة من الطبيعة ، مثل المطر اللطيف ، وتصفح المحيط ، والرعد البعيد ، والنقيق الصراصير. يجد الكثير من الناس أن هذه الأصوات أكثر فاعلية كأدوات مساعدة للنوم من الصوت "sh" للضوضاء البيضاء النقية.

الضوضاء البيضاء ومساعدة الأطفال على النوم

غالبًا ما يوصى بالضوضاء البيضاء في جعل الأطفال ينامون وينشئون أنماط نوم منتظمة. وجدت دراسة رائدة أجريت عام 1990 في الكلية الملكية للأطباء في أيرلندا أن 32 من 40 حديثي الولادة الذين تمت دراستهم (80٪) تمكنوا من النوم بعد خمس دقائق فقط من الاستماع إلى الضوضاء البيضاء.

ومع ذلك ، فإن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تحذر من أنه يمكن أن يكون هناك إيجابيات وسلبيات استخدام آلات الضوضاء البيضاء مع الأطفال الرضع.

إيجابيات الضوضاء البيضاء للأطفال

  • ينام بعض الأطفال بشكل أسرع مع وجود ضوضاء بيضاء في الخلفية.
  • يمكن للضوضاء البيضاء أن تساعد على التخلص من الضوضاء المنزلية الشائعة خلال أوقات الغفوة.
  • تساعد بعض آلات الضوضاء البيضاء على الاسترخاء وحديثي الولادة من خلال إنتاج صوت يحاكي نبضات والدتهم.

سلبيات الضوضاء البيضاء للأطفال

  • لا تساعد آلات الضوضاء البيضاء جميع الأطفال على النوم وقد تمنع البعض من النوم.
  • قد تتجاوز إعدادات الحد الأقصى لمستوى الصوت لأجهزة الضوضاء البيضاء حدود الضوضاء الموصى بها للأطفال.
  • يمكن أن يصبح المواليد الجدد "مدمنين" على الضوضاء البيضاء ، وأن يصبحوا غير قادرين على النوم بدونها.

على الرغم من أنه قد يتم إغرائهم بتجربة أي شيء لإرضاع الطفل للنوم ، يجب على الآباء التحدث إلى طبيب الأطفال قبل اللجوء إلى أجهزة الضوضاء البيضاء.

ماذا عن التلفزيون والنوم؟

إما عن طريق الخطأ أو عن قصد ، ينام كثير من الناس أثناء مشاهدة التلفزيون. يستخدم بعض الأشخاص التلفزيون كنوع من آلات الضوضاء البيضاء لمساعدتهم على النوم. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن التلفزيون النوم ليس دائما النوم الصحي. أفاد العديد من الأشخاص الذين خضعوا للاختبار والذين قضوا سبع إلى تسع ساعات كاملة في النوم مع وجود جهاز تلفزيون في الغرفة أنهم ما زالوا يشعرون بالنعاس أو عدم الراحة الكاملة في الصباح.

على عكس الضوضاء البيضاء ، يتغير حجم ونبرة التلفزيون بشكل مستمر ، وبما أن حس السمع لا يزال يعمل أثناء النوم ، فإن هذه التغييرات يمكن أن تزعج النوم. يستيقظ بعض الأشخاص إذا تم إيقاف تشغيل التلفزيون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل الألوان المتغيرة باستمرار وسطوع صورة التلفزيون مع النوم.

في الأساس ، يقول الباحثون إنه على الرغم من أنهم نادراً ما يدركون ذلك ، فإن أجزاء من أدمغة الناس تستمر في "مشاهدة" التلفزيون حتى أثناء نومهم.

من أجل ليلة نوم صحية مريحة ، يوصي خبراء الرعاية الصحية بأن تظل مستويات الصوت والإضاءة في الغرفة ثابتة طوال فترة النوم.

مصادر ومرجع إضافي

  • "حساسية الأذن البشرية." فيزياء فرط.
  • Rausch ، Vanessa H. ، Bauch ، Eva M. (2014). "الضوضاء البيضاء تعمل على تحسين التعلم من خلال تعديل النشاط في مناطق المخ المتوسط ​​الدوبامين والحلق الصدغي العلوي الأيمن." مجلة علم الأعصاب الإدراكي.
  • فرنهام ، أدريان وسترباك ، ليزا. (2010) "الموسيقى تشتيت الانتباه مثل الضوضاء: الهاء التفاضلي للموسيقى الخلفية والضوضاء على أداء الاختبار المعرفي للمتقدمين والمنحرفين". جامعة كلية لندن.
  • هورويتز ، سيث. (2012) "الشعور العالمي: كيف يمكن للسمع أن يشكّل العقل". بلومزبري الولايات المتحدة الأمريكية. ISBN-10: 1608198839.
  • Spencer، J.A.، Moran، D.J.، Lee A، and Talbert، D. (1990) "White noise and sleep induction." الكلية الملكية للأطباء في أيرلندا. محفوظات المرض في الطفولة.
  • "هل يمكن أن تكون آلات نوم الرضع خطرة على آذان الأطفال؟" (2014). الأكاديمية الأمريكية أو طب الأطفال.
  • Cespedes ، إليزابيث M. ، SM. (2014). "مشاهدة التلفزيون ، تلفزيون غرفة النوم ، ومدة النوم من الطفولة إلى منتصف الطفولة." طب الأطفال.
  • "ليلة نوم سعيدة." كايزر بيرماننت.


شاهد الفيديو: الضوضاء البيضاء للرضع للنوم. خلفية داكنة (شهر فبراير 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos